Mocno zaakcentowane ćwiczenia na barki a na marginesie klatka. Ale tak jak pisała Patik - przydałyby się dane z ankiety działu - łatwiej wtedy doradzić konkretniej.
Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową.. Trening sezonowca, czyli nog i plecow nie ruszamy... Poczytaj dzial, trening dla poczatkujacych.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 13:20:57
Oj chyba tych barków to ja za bardzo tak nie moge- mam troche skolioze w prawą stronę. Są może jakies ćwiczenia na barki bez zbytniego obciążania kręgosłupa? Zmieniony przez - 0maciek0 w dniu 2004-10-24 13:11:23
Nie bardzo rozumiem tego ćwiczenia na barki ,,Pompki z nogami wyżej, a ciało układasz w literę L, dzięki czemu opuszczasz się prostopadle do podłoża. '' A co do wjazdów pod drążek mogłoby być coś takiego Klik ? I co powiecie jeszcze o moich ciężarach, ilości powtórzen i seriach, u georga wyczytałem że jeżeli celem jest masa należy robić [...]
na wytrzymalosc i siłe to trening obwodowy nawet bez ciezarów, tylko ciało. Ja robilem pompki, pompki stojac na rekach pod sciana, brzuszki, podcaganie na drazku, unoszenie nóg w zwisie, przysiady, troche hantelkami machalem 5kg rozne cwiczenia na barki biceps i triceps, az bedziesz padal na "pysk". biganie jak cos to pt i nd jakas [...]
Ogólnie nie jest źle ale martwy i przysiad na razie rozdziel i nie rób na jednej sesji treningowej. Dlaczego nie masz żadnego ćwiczenia na barki planie ?
Dodam że we wtorki i piątki chodzę trenować w piłke i czasami w czwartki. Nie mam sprzętu za bardzo do dipsy ale może uda mi się coś skombinować. Te ćwiczenia na barki które mi napisałeś to mam dorzucić czy zamienić za któreś? A rozpiętki robić którymi hantlami ?
Ja bym trenował tym samym, z tym że w A zamiast podchwytu dałbym wiosłowanie sztangą/hantlem, i zamień ćwiczenia na barki, czyli żołnierskie do B a podciąganie szeroko do mostka do A. Martwy rób w dwóch seriach, nie czterech.
new age dobrze wszytko doczytałem:) wiem ze 24 to na max dlatego pytam co robic zeby podciagnac sie min 24 razy, inna liczba podciagniec mnie nie interesuje ;) a jelsi chodiz o maturke to pisze z matematyki rozszerzonej, a fizyka i chemia u mnie nie sa najgorsze:P Chce startowac do Krakowa, chyba ze mi sie cos odmieni i moze spróbje na Warszawe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz albo wybierz split 4 dniowy albo rób przez caly tydzien 3 razy to samo i mozesz miec plany A , B ,C tylko kazdy tydzien jeden plan jedziesz tak najlepiej..... ..... wsumie tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie :-) tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na [...]
izolowane ćwiczenia na barki nie zwiększą Twoich osiągów w wyciskaniu na klatkę, osobiście prostowałbym ręce do końca i maksymalnie napinał mięsień, bez diety będzie ciężko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan zostaw w spokoju a dodaj sobie jeden dzień treningu w tygodniu w którym zrobisz po 3 serie na każdym skosie na klatke a w następny tydzień rób cwiczenia na barki przez półtorej h i jeśli naprawde poświęcisz tym partiom swój czas to będą rosły
[...] jakąś izolacje np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, jak masz wyciąg to prostowanie na wyciągu też ok. Wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki , zostaw wyciskanie sprzed glowy 3 serie, daj coś na bok/tył barków - unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia sztangielek po 2-3 serie. I [...]
To jest masakra nie plan!!4 cwiczenia na barki<wow>poczytaj w podwieszonych spis treningow!!to jest monotonne takie odsylanie poczytaj i uloz jakis konkrteny masz tam wiele przykladowych pozdro